Kekalkan Keremajaan – 5 Cara Mencapai Penuaan Sihat

Petua Penuaan Sihat

Ramai orang di luar sana mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mencapai penuaan yang sihat dan kekal muda. Jangan risau, kerana ini adalah lima petua berkesan yang boleh dicuba untuk mendapatkan penuaan secara sihat. 

1. Makan makanan yang seimbang: Pernah mendengar ungkapan “Kamu adalah apa yang kamu makan?” Ya, anda mendengarnya dengan betul! Kunci utama untuk mendapatkan proses penuaan semulajadi adalah dengan menjaga pemakanan yang diambil. Meskipun nasihat ini sudah sering didengar, namun, amalan mengambil diet seimbang bermanfaat untuk mengekalkan awet muda. Sebagai contoh, pilih bahagian daging tanpa lemak, jenis ikan berlemak kaya dengan Omega 3 dan sumber makanan lemak tidak tepu (2). Selain itu, ambil sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan dan pastikan minum air secukupnya dalam anggaran 7-8 gelas dalam sehari (3).

2. Makanan Tambahan Vitamin D: Makanan tambahan seperti suplemen Vitamin D membantu dalam anti-penuaan dan kecantikan. Beberapa kajian penyelidikan telah mencadangkan bahawa pengambilan vitamin D mempunyai kesan yang menjanjikan dalam anti-penuaan. Ia membantu dalam penghasilan kolagen dan menghalang metalloproteinase matriks (MMPs) (4). Secara amnya, tidak ramai yang cakna tentang kebarangkalian kekurangan Vitamin D dalam badan. Kekurangan nutrien ini boleh mengakibatkan masalah kognitif, kardiovaskular dan tulang (2). Oleh itu, salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D semula adalah dengan berjalan di luar di bawah sinar matahari selama kira-kira 15-20 minit sehari. Kaedah ini berkesan bagi  membantu mendapatkan vitamin D yang anda perlukan atau juga anda boleh peroleh Vitamin D daripada jenis ikan berlemak kaya Omega 3 dan sumber telur (2).

3. Suplemen Kecantikan: Penggunaan suplemen kecantikan juga agak popular pada masa kini untuk membantu masalah penuaan. Baru-baru ini, majalah Beauty Insider menyenaraikan produk Nicotinamide Mononucleotide (NMN) sebagai salah satu suplemen kecantikan terbaik yang terdapat di pasaran (5). Ini mungkin berkesan untuk kulit wajah kekal cantik.

4. Cergas Fizikal: Bagi proses penuaan yang sihat, kita mesti menjaga kesihatan fizikal kita. Libatkan diri dalam pelbagai senaman dan aktiviti fizikal untuk memastikan badan kita cergas. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 150 minit dalam seminggu (2). Jika anda rasa sukar untuk dicapai, cuba mulakan dengan kadar yang singkat dahulu. Konsisten dengan senaman sederhana selama 30 minit setiap sesi dalam sehari (3).

5. Berhenti Merokok: Cuba berhenti merokok. Ini kerana merokok bukan sahaja boleh memberi impak dalaman pada kesihatan dan juga menjejaskan kulit secara tidak langsung. Akibat daripada merokok, ia boleh menyebabkan kedutan pramatang, kulit kendur, dan penampilan fizikal kita kelihatan tua (6). Berhenti bukan sahaja akan membantu dalam pencegahan penuaan kulit tetapi juga meningkatkan tahap kesihatan. Ia boleh mengurangkan risiko kanser, serangan jantung, dan penyakit paru-paru (7).

Kesimpulannya, mengekalkan penampilan awet muda boleh dicapai melalui gabungan pelbagai teknik seperti mengamalkan pemakanan yang sihat, memastikan pengambilan vitamin D yang mencukupi melalui makanan atau melakukan aktiviti diluar, dan mempertimbangkan manfaat produk kecantikan semuanya boleh menyumbang kepada kulit yang berseri. Selain itu, mengutamakan kecergasan fizikal dan berhenti merokok bukan sahaja membantu dari segi penampilan fizikal tetapi juga meningkatkan tahap kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Akhir kata, setiap individu harus menerima proses penuaan dengan baik kerana ia adalah salah satu proses semulajadi yang akan berlaku seiring dengan bertambahnya usia kita.