管理情绪波动和心理健康的 6 种简单方法
是否也有过这样的日子：你的情绪就像坐过山车一样？你知道吗，那些情绪波动会让你感觉自己的情绪像坐过山车一样？好吧，你并不孤单！情绪波动是我们大多数人在生活中的某个时刻都会经历的事情。它们通常可以追溯到多种因素，例如每月荷尔蒙的变化、巨大的压力、睡眠不足或生活的起起落落。但不要害怕！有一些很棒的方法可以正面应对情绪波动并改善您的情绪健康。让我们深入探讨一些可以帮助您重新获得控制并让日常生活步入正轨的策略。
压力对情绪和幸福感的影响
根据世界卫生组织（2023）的说法，压力是一种常见的经历，在某种程度上影响着每个人。我们如何应对压力对我们的整体健康起着重要作用 (1)。对于某些人来说，轻微的压力甚至可以充当激励催化剂，促使我们表现出色。然而，人们的应对技能水平各不相同，而那些承受压力较低的人可能会受到更深远的影响 (1)。由于压力会影响身心，因此优先考虑我们的心理健康至关重要。过度的压力会阻碍放松并导致情绪不稳定，导致焦虑、烦躁和注意力不集中等症状。此外，压力会扰乱我们的食欲，可能导致胃部不适、睡眠障碍和整体健康问题 (1)。
情绪波动——我们大多数人都曾在某些时候遇到过，尤其是女性。这些情绪过山车可能是由一系列因素引发的，例如经前综合症、怀孕或更年期的开始。压力和某些药物也会让我们的情绪变得疯狂。这些情绪波动的背后是什么？嗯，这通常是我们的荷尔蒙的作用，特别是雌激素和黄体酮。这些激素对我们的感受有很大影响，因为它们会影响我们体内血清素的产生，进而影响我们的情绪。较高水平的血清素通常意味着更好的情绪，而较低水平则可能让我们情绪低落。
通过饮食调整来管理情绪波动的有效策略
一种有效的方法是考虑使用合成形式的雌激素和黄体酮。另外，还有一些植物，例如 野葛根、卡琪花媞玛 富含植物雌激素，可模仿雌激素的作用，有助于提高您的血清素水平。这项工作对于稳定你的情绪有奇效。为了自然地改善情绪，请将富含蛋白质的食物纳入您的饮食中。食用沙丁鱼和金枪鱼等 omega-3 食物尤其有益于改善情绪和心脏健康 (4)。此外，在饮食中加入各种富含纤维的食物有助于保持稳定的情绪 (4)。一些报告表明，减少糖、酒精和咖啡因可能有助于减少情绪波动，因为它可能对我们的情绪产生兴奋和抑制作用 (5)。
通过改变生活方式的其他方法
有一些很棒的活动可以帮助您消除压力并振奋精神。想想冥想、瑜伽和放松技巧。这些不仅仅是流行语；它们是经过验证的有效方法，可以在减轻压力和改善整体情绪方面发挥奇效。现在，有一个有趣的事实：当您没有捕捉到足够的 Z 时，您的情绪可能会受到影响。是的，睡眠很重要！确保每晚有 7-8 个小时的充足睡眠对于放松至关重要。如果你想提高睡眠质量，可以考虑营造一个舒适、黑暗、凉爽的睡眠环境，或者甚至可以听一些舒缓的音乐来入睡。
在日常生活中进行至少 30 分钟的体力活动就像一个提升情绪的超级英雄动作。定期锻炼会释放内啡肽，这种神奇的荷尔蒙可以让你皱起眉头。众所周知，它们可以改善情绪、增强记忆力、提高你的能量水平，总的来说，让你感觉自己像百万富翁。从长远来看，管理情绪波动是一个需要自我意识、一点耐心以及对自己幸福的大量承诺的旅程。通过将这些策略付诸行动，你将能够很好地控制情绪的过山车，过上更快乐、更平衡的生活。
参考：
- World Health Organization. (2023. February 21). https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- Cronkleton, E. (2021, September 23). What causes mood swings in females? https://www.medicalnewstoday.com/articles/mood-swings-in-women#definition
- Smith, S. T. (2017, November 14). How to Manage Mood Swings Naturally. https://www.everydayhealth.com/emotional-health/how-manage-mood-swings-naturally/
- American Academy of Pediatrics. (n. d.). Your family’s mental health : 10 ways to improve mood naturally. http://www.med.uvm.edu/docs/your_familys_mental_health_10_ways_to_improve_mood_naturally/nipn-documents/your_familys_mental_health_10_ways_to_improve_mood_naturally.pdf?sfvrsn=72cb4aa3_0
- Holland, K. (2019, December 5). What Causes Extreme Mood Shifts in Women?. Retrieved on September 16 from https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women
